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習慣化

【7ヶ月経過】早寝早起き習慣化。停滞期を乗り越え、2月でほぼ習慣が定着。

こんにちは!へいちゃん(@kohei55net)です!

2018年8月から始めた早寝早起きの習慣ですが、3月に入りました。

7ヶ月が経過し、8ヶ月目に突入しました。12月から1月にかけて少しリズムを失いましたが、2月に入り生活も落ち着き、またいつもの日常運転に戻りました。

そんな2月(7ヶ月目)を少し振り返りたいと思います。

夜中4時近くまで呑む、から始まった2月

普段はそんなに遅くまで呑むことはないのですが、2月1日は遠方より友達が遊びに来ていたので、久しぶりに羽目を外しましたw

さすがにどんなに遅くても1時くらいには寝ていたので、リカバリーには3日前後かかった記憶があります。

その後は、順調にリズムが戻りました。

やっぱり早寝早起きをしてても、それよりも優先したい時間っていうのもある時はありますよね。

いつも言ってますが、リズムが乱れることはある、と。

リズムが乱れることは仕方がない。乱れることに、自分を乱さないことが大事。

「そういうときもある」と自分に言い聞かせて、淡々と継続していくこと。

これが大切だと思っています。マインドセットがすべてです。

睡眠時間が7時間より短くなると睡眠不足になる

普段の生活はというと、だいたい23時くらいに寝て、6時~6時30分に起きることが多い感じです。

ただ、たまに23時過ぎたりしてしまうと、6時に起きれるのは起きれるけど、次の日とか、その次の日とか、週末に「反動」が来たりします。

ちゃんと8時間しっかり寝る時間を確保したほうが良い気がします。

睡眠時間が短かったり、長くなったりすると、リズムが作れない原因になります。

しっかり決まった時間の長さを確保するほうがいいな、と感じています。

継続するためのポイント

最近は、ほぼ早寝早起きも「しないと!」って思いなどもなく、自然にやれてます。

どうやったら継続できるかってポイントを挙げると、

  • 試しに1度早寝早起きをしてみる(経験する)
  • 早寝早起きのメリットを探してみる(体験する)
  • 早寝早起きの目的を明確にする(必要性を理解する)
  • うまくいかない日もあることを理解する(マインドを知る)
  • うまくいかない時も含めて、通過点と考える(マインドを整える)
  • 早寝早起きが自分に必要か考える(再認識する)
  • 繰り返す(継続する)

最後の「自分に必要か考える」は、最初の「メリットを探してみる」に通じる部分があります。

早寝早起きをしてみて、メリットを感じなければそもそもやる必要はないからです。

無理に早寝早起きする必要はないと思います。

自分がメリットを感じられるからこそ、継続しているし、継続したいと思っています

自分の場合は、以下のようなことがあります。

  1. 朝の時間で、ブログや読書をできる
  2. 意識的に時間を作って自分に投資できる
  3. 会社に余裕を持って出勤できる
  4. 23時前には眠たくなるので夜に無駄な時間を過ごさない
  5. 1つの習慣化を継続できた自信が別の習慣化を助けてくれる
  6. 習慣は複利の効果がある
  7. 人生がどんどん楽しくなる

少なくとも私にとって、早寝早起きをしない、という選択肢はありません。

ランニングもそうですし、1つの習慣が源泉となって、別の習慣を生むことも経験していますし、良い習慣なのでメリットしかありません。

続けることで体感したことは、自分にとって腑に落ちていることなので、どんどん継続していくハードルが下がることになります。

まとめ

2月でも、たまに起きれない時があったりしますが、そんな時はどこかで寝不足があったり、体が疲れていたりする時だったりします。

最近は1月から始めたランニングという新しい習慣との相乗効果で、気持ちも前向きに進めることができているし、1つの習慣は別の習慣を生み出し、どんどん自分の中で、新しい良い習慣が増えていく実感があります。

そうやって日々の行動が少しずつ変わっていき、習慣も大きく変わっていくと、今は小さな変化かもしれないけど、きっと大きな変化になっていく気がします。

早寝早起きも3月に突入し、あっという間に1年継続っていう風になると思います。

何事もコツコツと継続することが重要ですね。

ABOUT ME
kohei55
「サッカーだけじゃない!」ブログ管理者。サッカー、習慣化、長期投資、コミュニケーションなどのテーマで幅広く書いています。