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習慣化

【3ヶ月達成】元に戻りそうな睡眠習慣を「意識すること」で改善できた!

こんにちは!へいちゃん(@kohei55net)です!

2018年も残り2ヶ月になりました。11月です。寒いです。。。

8月からコツコツ続けてきた「早寝&結果早起き」ですが、ついに3ヶ月を達成。

いよいよ未知の4ヶ月目に突入しました。このままの勢いで・・・あ、今は勢いではなく、淡々とそういう生活リズムを作って、定着させてきた印象です。

気づいたら少し寝る時間が遅くなっていた

2ヶ月達成した後、10月の1ヶ月間の間に、少しだけピンチというか、「あれ?早起き出来なくなっている?」みたいな感じになることがありました。

というのも、週末だけなぜか起きるのが遅くなってしまう時があったんですね。7時45分とか。だいたい平日は5時50分~6時30分の間で起床してます。

それからすると、結構「遅く」感じてしまったんですね。

週末休みだからといって、金曜や土曜の夜だけ寝るのを遅くする、とかはありません。基本的に、寝る時間は遅くとも23時までと決めています。

平日、土日関係なく「早寝」からの結果早起き、となるように生活しています

なので、週末だけいつもよりも1時間以上起きる時間が遅い週があったので、「あれれ」と感じたわけです。

結果的に、その後平日がやってきて問題なくいつも通りの生活リズムに戻ったので良かったんですが。

その時の精神状態としては、「あれ、早起き出来なくなってきている・・・やっぱりオレ続けられないのか」みたく一瞬だけ考えてしまう状態でした。

改めて意識する

でも、マインドを切り替えて、「早く寝ること」にもう一度集中してみよう、と改めることにしたんです。

「オレってやっぱり続かないのか・・・」と一瞬チラつきましたが、

ここまで2ヶ月以上継続できていた実績に目を向けて、それを支えていたベースって何だったっけ?と見直すことにした、というわけです。

で、やっぱりそこは、「早寝早起き」ではなくて、「早寝&結果早起き」だよな、ということに改めて認識することが出来た。

起きる時間へのフォーカスではなく、「寝る時間」へのフォーカスでありそこへの注力。

よくよく考えると、遅くとも23時までに寝る、と意識していたものの、気づけば寝る時間が23時を過ぎている日数が9月に比べると倍に増えてました。

9月は10回程度だったのが、10月は19回。

3ヶ月目に入りより早寝早起きが定着してきたと思っていたものの、やはり知らず知らずのうちに元の習性に戻ろうとしてました

小さなことだけど、そういうところで仕事にいかなくていい週末のところで、いつもよりも少しだけ睡眠不足をリカバーしようとして、起きる時間が遅くなった可能性が高い、と判断しました。

やっぱり早起きには、いかに「早く寝ることができるか」にかかってくる、ということを改めて痛感しました。

普段、iPhoneの無料アプリでSleep Cycleというものを使ってます。これでだいたいの寝る時間と起きる時間が記録されるので、数値としても寝る時間が23時を何回超えた、超えていないっていうのが把握できるのが良かったですね。

感覚だけに頼らないって大事です。

4ヶ月目に入る11月からは23時を超えて寝る時間が極力ないように「意識して」行動したいと思っています。

食事も、意識する

もう1つ意識してるのは、食事面です。

最近、糖質を少し減らした食事に切り替えてます。夜はずっーとお腹いっぱいに食べていたので少し量を減らし、腹八分目くらいで終えられるようにしてます。

理想は寝る3時間前に食事を終わらせておくことなんですが、まだまだこれは出来ない日の方が多い。。。

食事の量が多かったり、食事の時間が遅いと、結果的に消化に時間がかかってしまったり、消化不良のまま就寝してしまうと、睡眠の質を妨げてしまうことに繋がります。

1日の始まりは夜の睡眠から始まる、とすれば、夕食に何をどれだけ、どう食べるかは大切なこと。

糖質を少し減らした腹八分目の食事を19時30分までに食べ終わり、22時30分には就寝。結果、起床するのが5時30分~6時くらい。

これが今の自分の中での1つの理想です。

すべてを一気にできるようにはならないので、少しずつ出来ることからやっていきたいです。

ひとまず3ヶ月目を乗り越えました。

ABOUT ME
kohei55
「サッカーだけじゃない!」ブログ管理者。サッカー、習慣化、長期投資、コミュニケーションなどのテーマで幅広く書いています。